Биоритмы представляю собой циклические изменения в организме, связанные с суточными циклами. Например, известно, что уровень кортизола в организме выше всего утром, примерно в 5-7 утра, когда встает солнце. Да, именно к смене дня и ночи в основном и привязаны биоритмы человека. Хорошо, а если человек находится в полной темноте? Тогда его биоритмы изменяются. Проводились подобные эксперименты, и в зависимости от условий суточный цикл или удлинялся или укорачивался. Но наличие циркадных ритмов — это научный факт, поэтому нам важно определиться с тем, как это можно использовать в повседневной жизни и стоит ли этому уделять свое внимание?
Однозначно, стоит, поскольку, например, манипуляции с кортизолом помогают повысить иммунитет, что положительно сказывается на всех аспектах жизнедеятельности. Как именно можно подавить уровень кортизола? Как уже говорилось выше, уровень кортизола возрастает в соответствии с биологически ритмами при восходе солнца, поэтому, в первую очередь, с ним следует бороться именно в это время. Как это делается? С помощью еды, поскольку инсулин подавляет глюкокортикоидные гормоны. Что делать с кортизолом дальше? Дальше его уровень представляет собой колебательную кривую, с пиками каждые 3 часа, вот поэтому для того, чтобы подавить уровень кортизола, необходимо питаться каждые 3 часа. Сложно ли это? Не очень, а высокий иммунитет позволит избежать множества болезней!
Другой наиважнейший гормон — это мелатонин. Были ли у вас проблемы со сном? Было ли такое, что вы вроде бы спите достаточно, но все равно не высыпаетесь? Если да, значит, у вас проблемы с выработкой мелатонина. За то, насколько будет эффективен сон, отвечает гормон мелатонин. Больше всего мелатонина вырабатывается в темное время суток, а пик концентрации этого гормона приходится на 10 часов вечера. Вот и получается, что эффективнее всего спать с 10 вечера до 6 утра, что так же соответствует колебательному графику выработки кортизола. Небольшая хитрость так же заключается в том, чтобы спать в полной темноте, поскольку, чем темнее, тем больше мелатонина вырабатывает организм.
Особенно же важно учитывать циркадные ритмы спортсменам, поскольку от того, в какое время и какой именно вид тренинга будет применяться, зависит эффективность всей тренировочной программы. Подробно об этом вы сможете почитать в наших будущих статьях, сейчас же запомните, что аэробные тренировки эффективнее всего выполнять утром, а анаэробные днем или вечером. Удачи, друзья, и помните, наука наш друг!
